Ваш надежный источник

Врач Каран Радж рассказал в TikTok о методе "10-3-2-1", который поможет решить проблемы со сном, пишет РИА Новости.

1. За десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. По его словам медика, именно столько времени необходимо для вывода вещества из организма и устранения его стимулирующего эффекта.

2. "За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью", — пояснил Радж.

Также за несколько часов до сна специалист рекомендует отказаться от алкоголя, поскольку его действие мешает фазе быстрого сна.

3. "За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться", — уточнил врач.

4. За час до сна перестать пользоваться гаджетами, поскольку синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина, который контролирует цикл сна и бодрствования.