Как быстро восстановить режим сна после новогодних праздников? Рассказал врач
Во время новогодних праздников большинство людей ложится спать глубокой ночью или совсем под утро. Однако такая перестройка сбивает у человека режим сна. Как его наладить перед рабочими буднями, рассказал врач-невролог Максим Панков.
По его словам, нарушение режима сна может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Также некачественный сон может стать одной из причин депрессии и плохого настроения.
Эксперт отметил, что готовиться к выходу на работу нужно заранее. Так, например, следует постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 30 минут раньше. От дневного сна тоже следует отказаться, так как после него уснуть ночью в ранее время будет тяжелее.
Чтобы быть бодрым после пробуждения, следует соблюдать гигиену сна. Так спать нужно в прохладном помещении, температура воздуха в котором составляет 16-20 градусов, а влажность – 60%.
Во время сна ночью должна быть полная темнота и тишина, отмечает невролог. Удобная кровать – залог крепкого сна. На некомфортном месте человек будет часто искать более удобную позу, что помешает уснуть.
Панков в беседе с «Известиями» подчеркнул, что за 30 минут до сна необходимо отказаться от использования любых гаджетов, чтобы лучше вырабатывался мелатонин – гормон, отвечающий за способность погружать организм в измененное состояние сознания, обеспечивая полноценный отдых.