Как защититься от рака: 5 привычек, отказ от которых может спасти вашу жизнь
40% всех случаев рака можно предотвратить, изменив образ жизни. К такому выводу пришли исследователи Американского онкологического общества, научная работа которых опубликована на днях в Cancer Journal for Clinicians (Онкологический журнал для клиницистов).
Эксперты провели сложные расчеты, принимая во внимание большой набор условий - от наследственности до уровня доходов пациентов. Проанализировали более 1,7 млн случаев развития опухолей у взрослых людей старше 30 лет.
Главная хорошая новость в том, что ученые убедительно, на огромном количестве примеров доказали: защита от онкозаболеваний действительно во многом зависит от каждого из нас. При этом, помимо общего результата (снижение угрозы на 40%), специалисты впервые детально рассчитали: в какой степени можно предотвратить те или иные виды опухолей, убирая из своей жизни конкретные факторы риска, передает KP.RU.
Рассмотрев три десятка разных видов рака, исследователи оценили: какие опухоли сильнее всего зависят от образа жизни. Это значит, что их наиболее успешно можно предотвращать, меняя поведение человека. Вот перечень таких заболеваний из числа наиболее распространенных у мужчин и женщин:
- Рак шейки матки: почти 100% случаев можно предотвратить, если вовремя пройти вакцинацию против вируса папилломы человека, ВПЧ.
- Меланома (один из самых агрессивных типов рака кожи): 92,2% случаев предотвратимы, если надежно защищать кожу от УФ-лучей.
- Рак легкого и бронхов: 88,2% случаев можно избежать, если люди не курят.
- Рак печени: 74,8% случаев можно предотвратить, если вакцинироваться от гепатита В, вылечить гепатит С (это позволяют лекарства нового поколения) и не злоупотреблять алкоголем.
- Рак желудка: 70,9% случаев можно предотвратить, если диагностировать и вылечить инфекцию, которую вызывает бактерия Helicobacter pylori (этот микроб - главная причина развития гастритов и язвы желудка, а последняя, в свою очередь, повышает риск рака желудка).
- Колоректальный рак (рак толстой и прямой кишки): 54,2% можно предотвратить, если правильно питаться - избегать переработанного мяса (колбасы, сосиски), снизить употребление красного мяса (говядина, баранина, свинина), есть больше овощей и фруктов. А также активнее двигаться - сидячий образ жизни повышает риск колоректального рака.
Также ученые определили, какие составляющие образа жизни играют самую серьезную роль в развитии разных видов опухолей в целом. Иными словами, исключив такие факторы, мы получаем максимальную защиту сразу от большинства типов рака. Вот эти 5 элементов:
1. Курение (включая пассивное курение, то есть вдыхание табачного дыма).
Отсутствие такой вредной привычки предотвращает 19,3% всех случаев рака. При этом для отдельных видов опухолей отказ от табака играет решающую роль. В частности, позволяет избежать:
- более 80% случаев рака легкого, бронхов, гортани;
- 54% случаев рака пищевода;
- 51% случаев рака мочевого пузыря.
2. Ожирение.
Избавление от лишнего веса дает защиту от 7,6% случаев всех типов рака. Важнейшую роль похудение играет в предотвращении рака тела матки у женщин (удается избежать более 53% случаев), рака желчного пузыря (37%), печени (35%), почек (34%).
3. Злоупотребление алкоголем.
ВОЗ и российский Минздрав призывают полностью отказаться от спиртного. Ряд научных и медицинских организаций допускают разумное употребление - не более пары бокалов сухого вина несколько раз в неделю.
Если не злоупотреблять алкоголем, можно избежать 5,4% всех случаев рака, подсчитали эксперты Американского онкологического общества. Но! Для отдельных видов опухолей цифры куда весомее. Можно предотвратить 50% случаев рака полости рта, 45% случаев рака глотки, 23% случаев рака печени, 16% случаев рака молочной железы.
4. Чрезмерное УФ-излучение.
Считается, что человек точно получает опасную дозу, если находится на солнцепеке в период с 11 до 16 часов. А также онкологи называют однозначно опасным любое пребывание в солярии.
Соблюдение правил защиты от солнца позволяет избежать более 90% случаев меланомы.
5. Сидячий образ жизни.
Занятия спортом, утренняя зарядка и даже простая ходьба быстрым шагом не менее 30-40 минут каждый день предотвращают 18% случаев рака желудка, 13% случаев рака тела матки у женщин, 12,5% случаев рака пищевода, 11,5% случаев рака почек. А если учесть, что физическая активность помогает сбросить лишние килограммы, то добавляются те же онкозащитные «бонусы», что и при избавлении от ожирения (см. выше пункт 2).